.::كـــــــبــــــا ر بـــــد أ نـــــا كـــــــبـــــــا ر نـــــــســــــتــــــــمــــــــر ::.
 
الرئيسيةالرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولمركز تحميل ابو عليان


شاطر | 
 

 نصائح مفيدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عصام لطفي
المشرف العام
المشرف العام



ذكر عدد المساهمات : 62
789
تاريخ التسجيل : 06/01/2011
الموقع : www.abu3lian.yoo7.com

مُساهمةموضوع: نصائح مفيدة   الإثنين فبراير 07, 2011 10:41 am

موضوع جيد:-
1- يجب عمل تمارين أحماء بطريقة جيدة وهي ضرورية قبل أي تمرين فالإحماء يبدأ بالمشي ثم الهرولة الخفيفة ( المسافة طبعا تقدر حسب نتيجة معدل لياقتك ) وبعدها تمارين قفز بالحبل أو بدون حبل ثم الدخول إلى تمارين الإستطالة ( الليونة ) بأنواعها ، بعدها تدخل على الركلات ( هوائية ) ثم الركلات ( على الكيس أو الأهداف ) ثم الركلات مع الشخص الذي تتمرن معه ( إختيارية ) .
وبعد نهاية التمرين إحذر الوقوف المفاجأ أو المباشر ، بل هرول خفيف ثم مشي ثم تمارين إستطالة مرة أخرى ( الليونة ) ولكن بشكل وطريقة أخف من السابق .
هذا البرنامج يتمرن عليه الكثير من محترفين رياضات القتال بالركل وقد جرب أيضا وكانت له نتائج حسنة ، أبرزها :-
1- المحافظة على فنيات الرجل وسرعاتها وتطورها بشكل مستمر مع المدة .
2- تطور معدل اللياقة البدنية والنفس .
3- عدم التعرض للإصابات الرياضية كالتمزقات العضلية في الرجلين أو الظهر .
4- الإنتهاء من التمرين وأنت مسرور ، لأنك لا تشعر بألم أو ما شابهه .

إن كانت هناك أي أسألة لبرامج التدريب الخاصة بالهواة أو المحترفين فأنا برسم الخدمة .
Emial : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

...:::'' تــوقيــعــكـــ '':::...
<span style="color: Blue;"><font size="5"><br><br><br><br><br><br><br></font></span><br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مفيدة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابو عليان :: °ˆ~*¤®§(*القسم الرياضي *)§®¤*~ˆ :: العاب قتالية (كـــاراتـــيــة)-
انتقل الى: